Die häufigsten Laufverletzungen

Blasen

Ursachen: Druckbelastung oder Scheuern zwischen verschiedenen Hautschichten führt zum Austreten von Gewebeflüssigkeit und/oder Blut.

Therapie: Stechen Sie die Blase mit einer desinfizierten Nadel auf, sodass die Flüssigkeit ablaufen kann. Die Haut über der Blase nicht abschneiden, sondern ebenfalls desinfizieren und gegebenenfalls mit einem speziellen Blasenpflaster abdecken.

Selbsthilfe: Blasenpflaster vorbeugend an besonders gefährdeten Stellen verwenden, dann drückt und scheuert nichts mehr. Auch gut sitzende Schuhe und passende Socken schützen Sie vor Blasen. Besonders empfindliche Stellen können Sie vor dem Start auch mit Vaseline einreiben.

Krämpfe

Ursachen: Die Ursachen für Krämpfe sind höchst unterschiedlich und vielschichtig: vom Elektrolytmangel bis zur lokalen Überforderung, von unzureichender Vorbereitung bis zu falschen Schuhen.

Therapie: Die betroffene Muskulatur vorsichtig dehnen. Danach trinken, zusätzlich Elektrolyte, zum Beispiel Natrium/Kochsalz dem Körper zuführen. Dann vorsichtige Lockerungsmassagen durchführen.

Selbsthilfe: Sobald Sie in Ruhe und bei sanfter Belastung (Treppensteigen, Treppenabgehen) wieder vollkommen schmerzfrei sind, dürfen Sie wieder vorsichtig lostraben.

Muskelkater

Symptome: Bewegungs- und Belastungsschmerz in einer oder mehreren besonders belasteten Muskelgruppe, in der Regel am Tag nach einer ungewohnten Anstrengung auftretend.

Ursachen: Mikroverletzungen der Muskulatur. Diese Mikro-Faserrisse entstehen durch so genannte exzentrische Belastungen, beim Laufen beispielsweise bei der Landung, wenn der angespannte Kniestreckmuskel die Aufprallenergie abfängt.

Therapie: Aktive Maßnahmen zur vorsichtigen Durchblutungsförderung wie Kneipp- und Wechselbäder, aber auch dosierte lokale Eisenanwendungen. Leichte Bewegung wie Radfahren, Aquafitness und sehr vorsichtiges Dehnen beschleunigen den Heilungsprozess. Massagen sind ungeeignet.

Muskelzerrung/Muskelriss

Symptome: Stechender, plötzlich auftretender lokaler Schmerz in der Muskulatur, Konturveränderung, Schwellung und/oder Bluterguss.

Ursachen: Die Übergänge vom Muskelkater zur Zerrung bis zum Muskelfaserriss sind theoretisch fließend. Während der Muskelkater durch Mikrorisse in der Muskulatur entsteht, reißen bei der Zerrung und dem Riss einzelne oder mehrere Fasern. In der Praxis sind die Ereignisse jedoch verschieden. Eine Zerrung oder ein Muskelriss stellt ein plötzliches, sehr heftiges Schmerzereignis dar, das unmittelbar dazu zwingt, jegliche Aktivität einzustellen. Typische Beispiele hierfür erleben wir bei Fernsehberichten von Leichtathletikveranstaltungen, wenn der Sprinter sich abrupt an den Oberschenkel fasst und danach mit Schmerzen auf der Bahn liegt. Beim Joggen kann dies passieren, wenn Sie zum Beispiel ohne ausreichendes Aufwärmprogramm einen Sprint einlegen. Aber auch, wenn sie nach einem Fehltritt mit einer instinktiven, schnellen Bewegung versuchen, den Körper abzufangen. Die Gefahr steigt in einer besonders umfangreichen oder intensiven Trainingsphase.

Therapie: Als Erstes ist die PECH-Regel (s.u.) anzuwenden. Kühlen Sie den Muskel vorsichtig für 24 bis 48 Stunden. Frühestens 72 Stunden nach der Verletzung können Sie ganz vorsichtig mit einem leichten Dehnprogramm beginnen. Keine Massagen. Je nach Ausprägung steht Ihnen dann eine vier- bis sechswöchige Laufpause bevor. Wichtig: Fangen Sie nicht zu früh wieder mit dem Laufen an, sonst bricht die gerade geheilte Wunde wieder auf. Haben Sie bei der ersten Einheit noch Schmerzen, stoppen Sie sofort Ihren Lauf.

Selbsthilfe: Bevor Sie wieder mit dem Laufen beginnen, müssen Aquafitness, Rad fahren, Walking und eventuell leichte Kraftübungen absolut schmerzfrei möglich sein.