Sport

Jede Sportart hat ganz spezielle Reize, Anforderungen und Vorteile. Mit den richtigen Informationen finden alle die geeignetste Sportart. Denn Hauptsache, man hat Spaß und ist in Bewegung.

Inline-Skaten

Inline-Skaten ist ein Vergnügen, das gut für Kreislauf und Fitness ist. Aber es birgt auch Risiken durch Stürze und Zusammenstöße. Schürfwunden, Prellungen oder Knochenbrüche sind nicht selten. Und es hat sogar schon tödliche Unfälle gegeben.

Jeder Skater sollte Handgelenk-, Ellenbogen- und Knieschützer sowie einen Helm tragen.

Auch die Skates müssen gut ausgesucht werden. Wer z.B. plötzlich blockierende Rollen oder abbrechende Bremsklötze vermeiden möchte, sollte seine Skates im guten Fachgeschäft kaufen.

Wer auf den Rollen noch unsicher ist, sollte vor längeren Ausflügen unbedingt an einem ruhigeren Ort die richtige Fahrtechnik - und vor allem das richtige Bremsen - erlernen.

Auch für geübte Skater gilt: Eine zurückhaltende Fahrweise erspart Ärger und hilft, Zusammenstöße mit Fußgängern oder Radfahrern zu vermeiden.

Viele Sportvereine und größere Sportgeschäfte bieten Kurse für Inline-Skaten an. Insbesondere Anfänger sollten von dieser Gelegenheit Gebrauch machen.

Jogging

Laufen ist ein prima Ausdauertraining - wenn Sie es nicht gerade mitten in der Stadt bzw. auf Asphaltwegen machen müssen. Wenn irgend möglich gehen Sie in den Wald oder in den Park: Auf weicherem Boden und fernab von Abgasen fühlt sich Ihr Körper einfach wohler.

Welches Laufpensum Sie schaffen, müssen Sie "Schritt für Schritt" selbst ausprobieren. Fangen Sie an mit Geh- und Laufphasen im 5-Minuten-Wechsel. Versuchen Sie, Ihre Gehzeit langsam aber stetig zu reduzieren, so dass Sie immer länger laufen.

Achten Sie immer darauf, dass Sie während des Laufens genügend Flüssigkeit zu sich nehmen: alle 15 Minuten ein paar Schlucke Mineralwasser.

Muskeln trainieren

Mit dem sogenannten Flexband können Sie auch zu Hause ganz bequem eine Menge für Ihre Muskeln tun, Ihren Körper straffen und formen: Arme und Schultern, Rücken, Brust, Oberschenkel und Po - für alle Problemzonen gibt es einfache Übungen. Sportgeschäfte bieten die elastischen Bänder in verschiedenen Stärken und Längen für die schwache bis besser trainierte Muskulatur an, meist inklusive Übungsanleitungen.

Schwimmen

Wer etwas gegen seine Rückenprobleme tun will, seine Kondition aufbessern und auch ein bisschen Speck verlieren möchte, für den gibt's nur eins: Pack die Badehose ein.

Gehen Sie es langsam an, Sie sollen ja keine Rekorde brechen. In ruhigen, langen Zügen schwimmen Sie so viele Bahnen, wie Sie schaffen. Sie werden sehen: Im Laufe der Zeit werden Kondition und Ausdauer immer besser, und wenn Sie 3-mal in der Woche ca. 500 m schwimmen, tun Sie Ihrem Körper was richtig Gutes.

Ski-Langlauf

Wintersport: Wer nicht nur steile Pisten herunter rasen möchte, für den ist der Langlauf die ideale Alternative - und darüber hinaus ein richtiger Fitmacher.

Beine, Arme, Rücken, Nacken: Alle Muskeln werden gleichzeitig trainiert. Das bringt Ausdauer und erhöht die Beweglichkeit. Beim Langlauf verbrennt der Körper in einer Stunde 500-700 kcal, so viel wie keine andere Sportart.

3-mal in der Woche nur ein halbes Stündchen Langlauf - und Ihr Herz-Kreislaufsystem ist wieder ausdauernd fit.

Wandern

Wandern macht nicht nur Spaß, es hält auch gesund - wenn man's richtig macht. Klar, dass Sie sich Routen aussuchen, die Sie auch wirklich bewältigen können, erst recht, wenn Sie Kinder mitnehmen. Klar auch, dass Sie genug zu Trinken und ein paar gesunde Snacks im Rucksack haben. Und klar, dass Sie richtig ausgerüstet sind:

Wanderschuhe müssen dem Fuß festen Halt bieten, innen aber weich und bequem sein. Kaufen Sie diese am besten im guten Fachgeschäft. Bevor Sie auf Tour gehen, laufen Sie Ihre neuen Wanderschuhe zu Hause ein. Wenn Ihre Füße ans Schuhwerk gewöhnt sind, gibt's unterwegs keine schmerzhaften Blasen.

Übrigens: Wassertreten macht die Füße wanderfit. Jeden Morgen im kalten Wasser ca. 3 Minuten - das reicht schon. Und wenn Sie von einer Wanderung nach Hause kommen, gönnen Sie Ihren Füßen ein 15-mütiges heißes Bad, z. B. mit einem Kamillenaufguss.